• BIEGANIE,  PORADY

    Jak przebiec maraton, czyli mój plan treningowy.

    Cześć. 🙂 Dziś moje osobiste doświadczenia jak przebiec maraton. Opiszę szczegółowo jednostki treningowe, jakie zastosowałem przez ostatnie 5 miesięcy przygotowań do startu w maratonie. Trenowałem zasadniczo we wtorki, czwartki i niedziele na czas docelowy 4 godziny 30 minut, a kanwą przygotowań była książka Jerzego Skarżyńskiego. Jest wiele przepisów jak przebiec maraton w internecie i literaturze. Gimnastyka rozciągająca. Krótka gimnastyka była elementem każdego treningu: przysiady, „pajacyki”, wymachy ramion, krążenie kolan i stawów biodrowych itp. Przepisów na tę gimnastykę jest multum. Chodzi o rozgrzanie stawów i mięśni przed wysiłkiem. Wycieczki biegowe. Robiłem je w cyklach 16, 18, 21 i 24 kilometry (4 wtorki) i znów 16, 18… itd. Jest to wycieczka, biegniesz…

  • BIEGANIE,  WSPOMNIENIA

    Mój pierwszy w życiu maraton – 41 Maraton Warszawski.

    Cześć. 🙂 Na pierwszy w życiu maraton przygotowywałem się kilka miesięcy w sezonie 2019. Dziś łan pięknie pachnącego i kwitnącego na żółto rzepaku zainspirował mnie do kolejnego wpisu. Przypomniał mi się epizod właśnie z zeszłorocznych przygotowań – ale o tym będzie za chwilę. Przekraczanie bariery mentalnej. W 2010 roku oglądałem polski film pt. „Maratończyk”. Nie pamiętam nazwiska bohatera, ale był to zawodnik z jednym płucem, uratowany dzięki preparatom torfowym profesora Tołpy. Pamiętam cytat z tego filmu: „Największy problem, żeby przebiec maraton to… stanąć na starcie! Reszta przychodzi już podczas biegu.” Właśnie! Nie było łatwo przełamać się mentalnie, choć na pewno marzenie o ukończeniu królewskiego dystansu gdzieś w mojej głowie pracowało.…