PORADY

  • BIEGANIE,  PORADY

    Bieganie charytatywne

    Bieganie charytatywne weszło mi w krew już od kilku lat! I to nie tylko jako postanowienie noworoczne. Biegając pomagam, a przy okazji łapię cenne, darmowe endorfiny. Czasem się wzruszam i łzy ciekną same! Zastanawiasz się, czy warto biegać charytatywnie? Zapraszam do lektury. 🙂 Dlaczego charytatywnie? Biegam charytatywnie przede wszystkim po to, żeby pomagać innym, bardziej potrzebującym. Wynik nie jest najważniejszy, choć oczywiście może zdarzyć się „życiówka”, kiedy trasa jest atestowana. Z radością przyjąłem informację, że jedna z moich ulubionych imprez biegowych Bieg ulicą Piotrkowską Rossmann Run w Łodzi, również ma zamiar „podpiąć” kilka fundacji pod zakup pakietu startowego. Jest też wiele zawodów nie związanych z żadnymi akcjami charytatywnymi i w…

  • PORADY,  WSPOMNIENIA

    Czy masz już plany na Nowy Rok?

    Co roku wraca do mnie to pytanie: „Czy masz już plany na Nowy Rok?” Ja od lat planuję – podróże, udział w zawodach biegowych czy pielgrzymkach. Wychodzi z różnym skutkiem, ale większość planów przeważnie udaje mi się zrealizować. A jak będzie w kolejnym roku? 2021 – rok wielkiej pokory Nie boję się użyć takiego górnolotnego sformułowania. Chodzi oczywiście o pandemię wirusa covid-19. Kiedy w zeszłym roku o tej porze pisałem artykuł pt. „Postanowienia noworoczne”, nie przypuszczałem, że za rok ta pandemia będzie trwała i w dodatku rozwijała się w najlepsze. Ciągłe zmiany obostrzeń w różnych krajach, odwołane zawody, a w końcu choroba spowodowały, że do tego roku musiałem podejść z…

  • EGIPT,  PODRÓŻE,  PORADY

    Egipt – porady praktyczne – aktualizacja

    Egipt – porady praktyczne – aktualizacja to skondensowane minimum wiedzy, co zabrać i jak zachować się na miejscu. Aktualizacji artykułu dokonałem 21 listopada 2021 roku dzięki wielu uwagom i cennym radom moich Czytelników! Kochani – wszyscy jesteście autorami tego tekstu! Bardzo Wam za to dziękuję! To także zbiór obserwacji i doświadczeń z naszej wycieczki objazdowej Bogowie i Faraonowie z biura podróży Itaka. Niech ten artykuł pomaga tym, którzy wybierają się do Egiptu. 🙂 Przed wyjazdem Wizy Obywatele Polski są objęci obowiązkiem wizowym w Egipcie, który przywrócono od 1 maja 2021 roku. Koszt wizy jednokrotnej to 25 USD. Wizę można kupić w okienku na lotnisku, lub zamówić przez internet na stronie…

  • PODRÓŻE,  PORADY,  WŁOCHY

    Gdzie zjeść najlepsze lody w Bolonii?

    Czy wiesz gdzie zjeść najlepsze lody w Bolonii? My już wiemy! Właśnie stamtąd wróciliśmy! Lipiec 2021 roku okazał się dla nas, mimo pandemii, bogaty w wyjazdy. Zaledwie dwa tygodnie po powrocie z tureckiej Antalyi udało nam się wyjechać do włoskiej Bolonii. Marzyliśmy o tym od dawna! Zapraszam Cię więc na słodziutki, kulinarny spacer. Zacznę może od tego, że dla większości ludzi w naszym kraju określenie „lody włoskie” kojarzy się z kręconymi lodami z automatu, sprzedawanymi najczęściej w wafelku. To nasze wyobrażenie, które jednak we Włoszech nie jest zbyt popularne. Owszem, w niektórych lodziarniach można takie dostać, ale zwiedzając cztery dni Bolonię nie spotkaliśmy nikogo, kto by je jadł. Jadąc do…

  • PORADY

    7 moich rad jak pielęgnować pasje podczas kwarantanny.

    Dziś przedstawiam 7 moich rad jak pielęgnować pasje podczas kwarantanny. Niestety mnie też ona dopadła po bezpośrednim kontakcie z osobą zarażoną koronawirusem. Wiosną 2020 roku napisałem podobny artykuł pt. 7 moich rad jak pielęgnować pasje podczas choroby. Jednak kwarantanna to doświadczenie trochę inne – jestem zdrowy, nie leżę w łóżku, a jednak nie mogę wyjść z domu. 🙂 Żeby jednak nie zmarnować tego czasu postanowiłem działać. Kilka wskazówek może i Tobie się przyda. Zrób plan działania! W momencie informacji, że zostałem objęty kwarantanną od razu zaplanowałem sobie „z grubsza” w głowie co chcę w tym czasie robić. Nie były to jakieś spektakularne działania, ale proste rzeczy, na które zwyczajnie na…

  • PORADY,  WSPOMNIENIA

    Postanowienia noworoczne.

    Postanowienia noworoczne wracają do mnie co roku jak bumerang. Czy Ty też tak masz? Czy masz już plany na ten Nowy 2021 Rok? Po raz kolejny do mojej świadomości dociera motto, które kiedyś usłyszałem: „Ludzie nie planują przegranej – przegrywają, bo nie planują”. Planuj! Planowanie nauczyło mnie systematyczności i uporu w dążeniu do celu, ale nie za wszelką cenę. Wiele moich planów na 2020 rok legło w gruzach ze względu na pandemię koronawirusa. Ale trudno, będę starał się zrealizować je w 2021 roku. Mam zaplanowane kilka wyjazdów weekendowych i wakacyjną 12-dniową objazdówkę po Turcji – Orient Extra z Itaką, przeniesioną z 2020 roku. Planuję pobiec w kilku zawodach. Jeśli mi…

  • EGIPT,  PODRÓŻE,  PORADY

    Egipt – porady praktyczne

    Ten artykuł został zaktualizowany w dniu 21 listopada 2021 roku. Aktualną wersję znajdziesz TUTAJ. Zapraszam do lektury. 🙂 Egipt – porady praktyczne to skondensowane minimum wiedzy, co zabrać i jak zachować się na miejscu. To zbiór obserwacji i doświadczeń z naszego wyjazdu. Zapraszam do lektury! 🙂 Przed wyjazdem. Wizy. Obywatele Polski są objęci obowiązkiem wizowym w Egipcie, choć obecnie wymóg ten jest zniesiony dla Polaków do 30 kwietnia 2021 roku. Po tym terminie sprawdź, więc na stronie ambasady, czy wiza będzie konieczna. Koszt wizy jednokrotnej to 25 USD. Wizę można kupić w okienku na lotnisku, lub zamówić przez internet na stronie www.visa2egypt.gov.eg Sprawdź ważność paszportu. Paszport musi być ważny minimum…

  • PODRÓŻE,  PORADY

    7 moich rad skąd brać pieniądze na podróże

    Cześć. 🙂 Czy wiesz skąd brać pieniądze na podróże? Być może masz wysoką pensję w renomowanej firmie i stać Cię na wszystko. Jeśli tak – gratuluję!! 🙂 My z Żoną, będąc na etatach w „budżetówce” musimy trochę pogłówkować, żeby odłożyć na podróże. Spotykaliśmy ludzi, którzy mówili: „Oni pewnie muszą mieć kasę, skoro podróżują”. Niekoniecznie ją mamy, ale dążymy do tego, żeby ją mieć. Mam kilka praktycznych sposobów, skąd brać pieniądze na podróże i chętnie się z Tobą nimi podzielę. Są to moje sposoby, ale niektóre z nich z pewnością sprawdzą się także u Ciebie! Załóż subkonto Oprocentowanie jest śmiesznie niskie, ale zdarza się, że dopisane odsetki wyniosą kilka złotych, a…

  • BIEGANIE,  PORADY

    Czas na roztrenowanie.

    Cześć. 🙂 Daj sobie czas na roztrenowanie. Zapytasz co to jest? To przerwa w treningach, będąca jednocześnie elementem treningowego planu. To po prostu zasłużony odpoczynek po sezonie. Moje roztrenowanie. Wielu zawodników – amatorów kończy sezon Biegiem Niepodległości 11 listopada i wówczas robi tę przerwę. Ja też dotychczas tak robiłem. Niektóre źródła podają, że amatorzy biegający do 3 razy w tygodniu mogą wcale nie robić roztrenowania, ale ja je robię, choć najczęściej trenuję właśnie 3 razy w tygodniu. Trzeba obserwować własny organizm i wychwytywać sygnały przemęczenia, czy przeciążenia. A ostatnio czuję się trochę jak zbity pies – jestem jeszcze osłabiony po marcowej chorobie, a wietrzna, zimna i deszczowa wiosna nie zachęca…

  • BIEGANIE,  PORADY

    Jak przebiec maraton, czyli mój plan treningowy.

    Cześć. 🙂 Dziś moje osobiste doświadczenia jak przebiec maraton. Opiszę szczegółowo jednostki treningowe, jakie zastosowałem przez ostatnie 5 miesięcy przygotowań do startu w maratonie. Trenowałem zasadniczo we wtorki, czwartki i niedziele na czas docelowy 4 godziny 30 minut, a kanwą przygotowań była książka Jerzego Skarżyńskiego. Jest wiele przepisów jak przebiec maraton w internecie i literaturze. Gimnastyka rozciągająca. Krótka gimnastyka była elementem każdego treningu: przysiady, „pajacyki”, wymachy ramion, krążenie kolan i stawów biodrowych itp. Przepisów na tę gimnastykę jest multum. Chodzi o rozgrzanie stawów i mięśni przed wysiłkiem. Wycieczki biegowe. Robiłem je w cyklach 16, 18, 21 i 24 kilometry (4 wtorki) i znów 16, 18… itd. Jest to wycieczka, biegniesz…